{"id":2187,"date":"2017-03-11T14:28:15","date_gmt":"2017-03-11T13:28:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.camminando.eu\/wordpress\/?p=2187"},"modified":"2020-10-22T00:21:33","modified_gmt":"2020-10-21T22:21:33","slug":"le-nostre-ruote-qualche-consiglio-per-camminare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.camminando.eu\/wordpress\/?p=2187","title":{"rendered":"LE NOSTRE RUOTE (qualche consiglio per camminare)"},"content":{"rendered":"

QUALCHE CONSIGLIO PER CAMMINARE<\/strong><\/p>\n

consigli per camminare<\/a><\/strong><\/p>\n

Per andare in cammino non servono materiali molto sofisticati e costosi, anche se bisogna sceglierne di adatti e di qualit\u00e0. La parola cammino copre delle pratiche abbastanza diverse secondo: 1) la durata (qualche giorno, un mese, pi\u00f9 stagioni) 2) il luogo (campagna, mezza montagna o misto). Per quanto riguarda i piedi e le scarpe i consigli sono quasi gli stessi, sia che si vada per pochi giorni che per un lungo cammino. Vediamo prima i problemi dei piedi. <\/strong><\/p>\n

LE CURE PREVENTIVE : Le unghie sottoposte a forti compressioni diventano rapidamente dolorose, soprattutto nelle discese quando il piede spinge contro la punta della scarpa, (non dimenticate di stringere i lacci prima delle lunghe e ripide discese). Devono essere tagliate “quadrate”, senza smussare i bordi laterali, abbastanza corte perch\u00e9 non tocchino da sole contro la punta delle scarpe, ma non troppo corte. Se si hanno dolori plantari, soprattutto nell’avanpiede, e crampi nell’arco interno, bisogna consultare un podologo per correggere la statica podale con una suola apposita. Qualcuno usa indurire i piedi con borotalco, altri li ammorbidiscono con vaselina. Che siano piedi dolci o piedi duri, l’importante \u00e9 che ciascuno trovi il suo rimedio per proteggerli, sono le nostre ruote !!! <\/p>\n

LE CURE : Una regola d\u2019oro: Evitate i pediluvi caldi e prolungati prima e dopo la marcia, ma docciateli rapidamente con acqua calda per sciogliere i muscoli e raffreddateli subito con acqua fredda che rivitalizza la circolazione, anche al mattino prima di partire. <\/strong>I pediluvi con acqua fredda e sale (10%) o acqua e aceto possono servire a togliere un po’ di gonfiore, a disinfettare. I massaggi, anche senza creme specifiche, possono servire a rilassare le parti indolenzite per ritrovare un appoggio del piede normale. Senn\u00f2 usate le creme a base di arnica montana, quella vera, non i sottoprodotti che non hanno principi attivi… Interessante la sua capacit\u00e0 di alleviare il dolore traumatico e ridurre le infiammazioni e edemi con gli stessi benefici dell’ibuprofene, che invece ha effetti secondari sull’apparato digestivo. Un efferalgan paracetamol 500, sciolto in acqua e ingerito dopo cena prima di coricarsi, permette di rilassare i muscoli e di dormire meglio. <\/p>\n

Le bolle Vesciche o Bolle ai piedi<\/a><\/strong><\/p>\n

Se si sente un dolore localizzato, tipo bruciore, che lascia presagire la formazione di una bolla, si pu\u00f2 evitare o ritardarne la formazione : -verificando dapprima che la calze non facciano pieghe -coprendo la zona con un cerotto che protegga la pelle. Quando la bolla \u00e9 formata, \u00e9 meglio bucarla per svuotare il liquido che si \u00e9 formato, senza togliere la pelle e senza introdurre fili vari, e disinfettare la zona. La pelle sopra la bolla deve restare a protezione della carne viva sottostante ed il piede deve restare il pi\u00f9 possibile all’aria libera. Poi per riprendere a camminare, si coprir\u00e0 la zona con un cerotto di varie forme e dimensioni secondo l’importanza della bolla. Per le zone difficili in cui il cerotto non sta in posizione, ci sono in vendita in farmacia dei tubicini (dott. Scholl’s) che si possono tagliare ed infilare sulle dita dei piedi a protezione. E per i primi tre giorni si verificher\u00e0 la formazione di liquido interno e si proceder\u00e0 alle cure come la prima volta. Poi la pelle soprastante secca e la nuova sar\u00e0 pronta. E’ chiaro che se si formano bolle sopra bolle, il problema risiede nelle scarpe troppo piccole o strette o troppo a punta. Il piede si allarga nella parte anteriore e gonfia durante la marcia e di questo va tenuto conto all’atto della scelta delle scarpe. Alcuni iniziano allora a calzare sandali per trekking, sempre di una misura in pi\u00f9, con o senza calze, ma il terreno su cui si cammina non deve essere sconnesso, senn\u00f2 si passa da una bolla a una storta….<\/p>\n

Gli ematomi sotto l’unghia : <\/strong>Le unghie diventano dolorose, poi nere, a causa delle scarpe troppo piccole, troppo strette in punta, oppure a causa di lunghe discese ripide. Un sollievo immediato \u00e9 ottenuto bucando l’unghia e evacuando cos\u00ec l’infiammazione o l’ematoma. Ma \u00e9 un lavoro delicato, indolore se fatto da un podologo, che \u00e9 meglio non fare da soli.<\/p>\n

 <\/strong>Le storte semplici : <\/strong>Un dolore vivo si sente quando si ha una torsione del retropiede, storta alla caviglia per esempio, dovuta a marcia su terreno sassoso. Bisogna fare una fasciatura di contenzione per limitare al massimo le torsioni interne e soprattutto quelle esterne della caviglia, creando una protezione del tallone. Bisogna immobilizzare il piede ad angolo retto sulla gamba e stabilizzare la caviglia lateralmente. Se il dolore resta forte e se un edema sopravviene, meglio consultare in ospedale, pu\u00f2 essere una storta pi\u00f9 grave o una frattura. Su terreni instabili, sassosi o in montagna, \u00e9 meglio usare scarpe mid o high pi\u00f9 rigide. <\/p>\n

L\u2019ACQUISTO DELLE SCARPE : <\/strong>La scarpa \u00e9 l’accessorio maggiore del cammino: veste il piede, lo isola da freddo e acqua, lo protegge dalle asperit\u00e0 del suolo e mantiene la caviglia. Per un cammino di mezza montagna si preferiscono scarpe a suola semi rigida, ben artigliata per evitare scivoloni, MID o HIGH, con eventuale uso di solette amovibili ammortizzanti e respiranti, che si possono togliere e lavare. Per quello misto, tipo cammino spagnolo, possono bastare dei sandali da trekking o delle scarpe da hiking-walking-running basse, con suola di vibram. Per scegliere la misura, bisogna provarle con delle calze di lana o tecniche senza cuciture, in piedi, e camminarci per vedere se sfregano contro il tendine d\u2019Achille o l’alto della caviglia, se la punta \u00e9 adatta al nostro tipo di piede. La scelta finale sar\u00e0 di una misura in pi\u00f9 e a punta larga, per evitare dal principio ogni tipo di sfregamento che non sia quello provocato dalle ore di marcia che “scaldano” il piede. Le scarpe devono essere usate per alcuni giorni prima della partenza per vedere le pieghe che si formano e come queste interagiscono con i nostri piedi. Questo permette inoltre di indurire un poco i piedi che saranno meno sensibili nei primi giorni di cammino. <\/strong> <\/strong><\/p>\n

LE CALZE <\/strong>La scelta delle calze \u00e9 importante. Alcuni giurano per la lana o misto lana con acrilico, perch\u00e9 assorbono la traspirazione, la evacuano verso l’esterno (ma se le scarpe sono di goretex rester\u00e0 all’interno), riducendo la macerazione e quindi l’ammollimento della pelle, causa di bolle e riscaldamento del piede. Le calze di cotone sono da evitare, perch\u00e9 seccano e sfregano sulla pelle. Alcuni consigliano l’uso di doppie calze sovrapposte, una fine ed una spessa: anche se sono perfette in sovrapposizione all’inizio, nel corso della marcia finiranno per scivolare e provocare frizioni con i risultati che sappiamo. Personalmente, da anni uso delle calze tecniche senza cuciture che durano anni, si lavano ed asciugano in fretta e che esistono in taglie diverse, sia corte che lunghe.<\/p>\n

I BENEFICI DELLA MARCIA : <\/strong>La marcia a piedi \u00e9 l’esercizio fisico naturale per eccellenza, che si pu\u00f2 praticare a ogni et\u00e0; \u00e9 un atto semplice che necessita il minimo sforzo, ma che brucia molte energie. La marcia a piedi \u00e9 un’attivit\u00e0 sportiva alla portata di tutti, raccomandata ai cardiaci ed ai diabetici; basta prendere qualche precauzione, soprattutto se non si \u00e9 fatta attivit\u00e0 fisica per molto tempo, e farsi visitare da un medico, se si hanno problemi di cuore e di tensione arteriosa. E’ uno dei rari sport che mette in movimento tutto il corpo. La marcia fa funzionare il sistema osseo, muscolare e tendineo; permette di mantenere la scioltezza articolare ed migliora il sistema respiratorio e cardio-vascolare, favorendo una migliore irrigazione sanguigna dei tessuti, e non comporta nessuna contro-indicazione. In particolare, si mettono in moto due meccanismi fisiologici che stimolano la circolazione di ritorno:<\/p>\n

– i muscoli del polpaccio, contraendosi, si comportano come una pompa che fa risalire il sangue venoso verso il cuore.<\/p>\n

– l’arco plantare funziona come una spugna: il suo schiacciamento a ogni passo provoca una spinta della colonna sanguigna, favorendone l’ascensione verso il cuore.<\/p>\n

La marcia quindi fa\u2019 funzionare armoniosamente il cuore ed i polmoni e migliora la circolazione collaterale. Per di pi\u00f9, \u00e9 un esercizio eccellente in quanto equilibrato e progressivo, che richiede uno sforzo continuo, in opposizione ad altri sport con partenze ed arresti brutali, come il tennis o lo squash, che quindi sono meno indicati per il cuore. Bisogna sempre fare un allenamento progressivo con delle passeggiate via via pi\u00f9 lunghe e su terreni pi\u00f9 accidentati, ma senza oltrepassare le proprie possibilit\u00e0 fisiche. <\/strong>Partire lentamente, raggiungere il proprio ritmo normale (a ciascuno il suo) e mantenerlo. Per andare pi\u00f9 veloci, conviene allungare il passo, conservando lo stesso ritmo. Oltre ai piedi, tutti i muscoli e le articolazioni lavorano durante la marcia. Per le articolazioni si raccomanda di tenere le ginocchia piegate in discesa e posare i piedi ben piatti senza curvare la schiena in avanti nelle salite. Durante gli sforzi prolungati i muscoli liberano acido lattico che provoca crampi e dolori muscolari. Bisogna bere spesso dell’acqua e fare degli stiramenti prima e dopo per limitare questi dolori. Poi al ritorno, bisogna raffreddare muscoli e piedi e fare un buon massaggio per alleviare dolori e rilassare le articolazioni.  Oltre ai piedi surriscaldati, alle articolazioni indolenzite, ai crampi e contratture muscolari, altri piccoli malanni possono accadere: colpi di sole, punture d’insetti, piccole ferite, screpolature. Si pu\u00f2 prevenire il colpo di sole, coprendosi con un buon cappello e proteggendosi con una buona crema solare su tutte le parti scoperte e si pu\u00f2 curare con una crema rinfrescante che allievi il dolore della scottatura. Quanto alle punture di insetti vari, pare che applicare sugli indumenti due gocce di oli essenziali di lavanda officinale, di geranio e di limoncina possa allontanare il pericolo. Ma esistono in commercio anche spray antizanzare.  <\/strong><\/p>\n

LO ZAINO    cosa mettere nello zaino<\/a>                  <\/strong><\/p>\n

Di norma per un cammino di parecchi giorni un adulto pu\u00f2 portare fino a  20% del suo peso, 10kg per una donna di 50kg, 15kg per un uomo di 75kg. Per non sentire troppo il peso dello zaino, bisogna ripartire il carico in modo che il centro di gravit\u00e0 sia il pi\u00f9 vicino possibile al corpo e che pesi pi\u00f9 sul bacino che sulle spalle. Quindi \u00e9 meglio riporre le cose pi\u00f9 pesanti lungo la schiena, n\u00e9 troppo alte sulle spalle, n\u00e9 troppo basse sulle reni, e piazzare le cose pi\u00f9 leggere verso l’esterno dello zaino. Le cose di cui non si ha bisogno in giornata, come il sacco a pelo, ricambi ed altro, vanno posti in basso, mentre le cose come la giacca impermeabile o poncho devono stare in alto. Nelle tasche esterne vanno tutte le cose da usare in giornata, come borraccia, crema solare, cartine, viveri ed altro. Lo zaino va regolato con le varie cinghie: dapprima lo si pone in spalla e si stringe la cinghia ventrale ben situata sul bacino. Poi si regolano gli spallacci, ricordando che nelle salite bisogna caricare un po’ di pi\u00f9 le spalle per alleviare il bacino e che nelle discese bisogna abbassare il carico sul bacino per avere pi\u00f9 stabilit\u00e0. In questo sono necessarie le manovre sui tiranti tra spallacci e la parte alta dello zaino, che con un po’ di pratica vi dimostreranno la loro utilit\u00e0 e funzione.<\/p>\n

Come idratarsi bene? In cammino si raccomanda di bere regolarmente, anche se non si ha sete, per evitare il rischio di disidratazione.<\/p>\n